Dormir bem é uma recomendação que 10 entre 10 profissionais da área de saúde vão fazer para muitos aspectos da sua vida: performance, redução de estresse, regulação hormonal, melhora da imunidade, desenvolvimento de massa muscular… A lista de benefícios do sono revigorante é enorme e ela segue crescendo com pesquisas e novas descobertas do que uma boa noite de sono pode lhe trazer. Nessa lista, você encontra seis dicas para alcançar o tão sonhado sono perfeito.
1 - Desligue a Luz - Dormir na Batcaverna
A melatonina é um hormônio que influencia o início do sono. E a produção de melatonina é regulada pela exposição à luz.
O corpo sente a luz através dos olhos e da pele. Você pode acordar alguém brilhando uma lanterna em sua pele. Então, é hora de investir em algumas cortinas de qualidade. Até aquele ponto vermelho da TV é suficiente para inibir a produção de melatonina, você também pode usar uma máscara de olho, se necessário.
2 - Desligar os equipamentos eletrônicos.
Seu telefone celular está desligado? Pois devia, ou em outra sala. Qualquer dispositivo eletrônico deveria ser desconectado.
Idealmente, você poderia desligar o circuito elétrico do quarto.
3 - Adiós para estimulantes!
Evite qualquer estimulação nas proximidades da hora de dormir. Então, assistir ‘O Exterminador do Futuro’ não é sua melhor opção antes de ir para a cama, acredito que a razão seja óbvia... esse é o momento de descanso e digestão!
Por outro lado, a hora de dormir é a melhor hora para implementar algumas técnicas de relaxamento, como técnicas de coerência cardíaca, respiração profunda, alongamento… qualquer coisa que possa ativar o sistema parassimpático.
4 - Frio.
Durma em um quarto fresco. Estou falando de 16 a 20 Celsius. Dessa maneira você verá um aumento na qualidade e na duração do seu sono. Aprendi isso em um Podcast do Tim Ferris, e colocando em prática confirmei os benefícios dessa técnica simples!
5 - Coma corretamente!
Carboidratos são excelentes para promover relaxamento e sono, claro, se você estiver tentando perder peso, pule essa dica. A serotonina, que é liberada após o consumo de carboidratos, irá efetivamente ajudar a te adormecer.
Além disso, a hora de dormir não é o melhor momento para consumir comidas apimentadas ou misturas difíceis de digerir. Use seu bom senso. Entre em contato com seu corpo.
6 - Corte as telinhas!
Última dica, é muito importante, é o cuidado de evitar TELAS 3 horas antes de dormir - telas emitem luz azul que bloqueia a produção de melatonina. Como a melatonina é a responsável por que você adormeça, e é o único antioxidante que age no cérebro, Você pode entender o quanto isso é importante! Ah, e o WiFi também seria bom de ser desligado! Seus equipamentos digitais podem esperar até que você esteja devidamente descansado.
Por Cássio Oliveira
Equipamentos para CrossFit
kit Elásticos Power Band Home
Pood Fitness Treino - UnissexPreço: R$155,00
Preço Promocional R$139,50
kit Elásticos Power Band + Mini Bands Home
Pood Fitness Treino - UnissexPreço: R$225,00
Preço Promocional R$202,50
Ótimas dicas!