Dormir bem é uma recomendação que 10 entre 10 profissionais da área de saúde vão fazer para muitos aspectos da sua vida: performance, redução de estresse, regulação hormonal, melhora da imunidade, desenvolvimento de massa muscular… A lista de benefícios do sono revigorante é enorme e ela segue crescendo com pesquisas e novas descobertas do que uma boa noite de sono pode lhe trazer. Nessa lista, você encontra seis dicas para alcançar o tão sonhado sono perfeito.
1 - Desligue a Luz - Dormir na Batcaverna
A melatonina é um hormônio que influencia o início do sono. E a produção de melatonina é regulada pela exposição à luz.
O corpo sente a luz através dos olhos e da pele. Você pode acordar alguém brilhando uma lanterna em sua pele. Então, é hora de investir em algumas cortinas de qualidade. Até aquele ponto vermelho da TV é suficiente para inibir a produção de melatonina, você também pode usar uma máscara de olho, se necessário.
2 - Desligar os equipamentos eletrônicos.
Seu telefone celular está desligado? Pois devia, ou em outra sala. Qualquer dispositivo eletrônico deveria ser desconectado.
Idealmente, você poderia desligar o circuito elétrico do quarto.
3 - Adiós para estimulantes!
Evite qualquer estimulação nas proximidades da hora de dormir. Então, assistir ‘O Exterminador do Futuro’ não é sua melhor opção antes de ir para a cama, acredito que a razão seja óbvia... esse é o momento de descanso e digestão!
Por outro lado, a hora de dormir é a melhor hora para implementar algumas técnicas de relaxamento, como técnicas de coerência cardíaca, respiração profunda, alongamento… qualquer coisa que possa ativar o sistema parassimpático.
4 - Frio.
Durma em um quarto fresco. Estou falando de 16 a 20 Celsius. Dessa maneira você verá um aumento na qualidade e na duração do seu sono. Aprendi isso em um Podcast do Tim Ferris, e colocando em prática confirmei os benefícios dessa técnica simples!
5 - Coma corretamente!
Carboidratos são excelentes para promover relaxamento e sono, claro, se você estiver tentando perder peso, pule essa dica. A serotonina, que é liberada após o consumo de carboidratos, irá efetivamente ajudar a te adormecer.
Além disso, a hora de dormir não é o melhor momento para consumir comidas apimentadas ou misturas difíceis de digerir. Use seu bom senso. Entre em contato com seu corpo.
6 - Corte as telinhas!
Última dica, é muito importante, é o cuidado de evitar TELAS 3 horas antes de dormir - telas emitem luz azul que bloqueia a produção de melatonina. Como a melatonina é a responsável por que você adormeça, e é o único antioxidante que age no cérebro, Você pode entender o quanto isso é importante! Ah, e o WiFi também seria bom de ser desligado! Seus equipamentos digitais podem esperar até que você esteja devidamente descansado.
Por Cássio Oliveira
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Ótimas dicas!