O fato de que as joelheiras trazem benefícios para os atleta já é bastante aceito para a comunidade fitness. Inclusive já tratamos destes benefícios no nosso blog.
Apesar de saber que as joelheiras trazem benefícios, você pode ainda não dominar como escolher a joelheira ideal para o seu treino. Exatamente por isso reunimos as principais informações para te ajudar a treinar com suporte e segurança.
Qual joelheira escolher?
Treino Força / musculação pesada (cargas altas e poucas repetições) |
Wods intensos com cargas de levantamento olímpico maiores que 60% do seu RM |
Wods dinâmicos com cargas de levantamento olímpico inferiores a 60% do seu RM |
Não é tudo igual
Existem milhares de marcas e designs de joelheiras para treinos de levantamento olímpico, CrossFit, funcional e musculação, mas basicamente são apenas 3 (três) os principais modelos:
- Joelheira Strap (faixa elástica);
- Joelheira Neoprene;
- Joelheira Elástica.
Joelheira Strap (faixa elástica)
As joelheiras do tipo strap são faixas elásticas com fixação em velcro. A intensidade do suporte pode ser controlada na aplicação esticando mais ou menos o elástico antes de fixar o velcro.
Exatamente por serem capazes de oferecer muito suporte quando bastante esticadas, este tipo de joelheira é ideal para treinos de altíssima carga e poucas repetições. Treinos de força e musculação.
As joelheiras do tipo neoprene são as mais conhecidas. Elas podem ser encontradas em diferentes espessuras, sendo que as mais finas (3mm ou 5mm) são para treinos mais dinâmicos e funcionais e as mais grossas (7mm ou 9mm) são para treinos com cargas mais pesadas. Suas principais características são combinar razoável suporte com conforto e facilidade em colocar e retirar.
A joelheira elástica segue a mesma lógica de aplicação da joelheira de neoprene, mas a diferença do material reflete características próprias. A joelheira elástica foca em aquecimento, aumento de circulação e proteção dos joelhos. O suporte é compatível com os modelos de 3mm de neoprene.
O conforto e facilidade de aplicação das joelheiras elásticas fazem dela o acessório ideal para a maioria dos wods. Perfeita para cargas leves no levantamento olímpico e para exercícios como air squats, pistols e wall balls, lunges e burpees.
A joelheira elástica é tão versátil que o atleta Athos Ribeiro veste nos braços para fazer muscle ups sem se machucar e assim emendar vários reps umbroken.
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