Uma alimentação regrada é fundamental para todos os que praticam algum tipo de atividade física, especialmente para os adeptos do crossfit, modalidade que exige em cada treino alta intensidade e performance do atleta.
A dieta crossfit, além de melhorar o desempenho e condicionamento físico, igualmente contribui para a recuperação muscular, previne contra lesões, e até mesmo, o desgaste imunológico.
Saber o que comer antes e após cada wod, torna as atividades menos extenuantes, ao mesmo tempo em que potencializa significativamente o resultado dos exercícios.
O que comer antes e depois do treino crossfit
Segundo os nutricionistas, assim como os carboidratos, um cardápio rico em minerais é fundamental para o equilíbrio e bem-estar do organismo, por esta razão, antes e depois de cada wod consuma alimentos com propriedades como:
Zinco (auxilia a produção de antioxidantes, responsáveis por combater os radicais livres produzidos durante as atividades);
Selênio (complementa a ação antioxidante, da mesma forma que ajuda a reduzir o estresse oxidativo);
Magnésio (aumenta a produção de energia, melhora a contração e relaxamento muscular, idem a absorção de outros minerais);
Cromo (otimiza a absorção de glicose no organismo, evitando que a mesma permaneça estocada, e assim, se transforme em gordura. Do mesmo modo, este mineral reduz o colesterol ruim, refreia a fadiga, e potencializa a capacidade de ganho de massa muscular);
Sendo assim, sua dieta crossfit deve estar de acordo com as seguintes orientações nutricionais:
Antes do treino crossfit: Entre 1 a 2 horas antes do wod, procure consumir carboidratos como pães, macarrão, torradas (preferencialmente integrais), e cereais. Opte também por proteínas e fibras, como sucos, frutas, ovos, e carnes magras.
Depois do treino crossfit: Proteínas, hidratos de carbono, e carboidratos, são a melhor escolha após os exercícios, por isso, dê preferência a alimentos como pães e massas (integrais), batata doce, carnes magras, e uma vitamina de frutas.
Sugestão de alimentos para sua dieta crossfit
Café da manhã: Suco natural, ovos cozidos e torradas;
Almoço: Peito de frango grelhado, arroz, saladas de folhagem escura.
Jantar: Peixe, legumes cozidos, e salada de folhas.
Entre as refeições: Vitamina de frutas, ou iogurte natural com granola.
O acompanhamento de um nutricionista também se configura como de alta importância, isso pois, este profissional irá indicar as porções ideais em cada refeição, de acordo com o seu biotipo.
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