Como tornar o seu treino de CrossFit ainda mais intenso? O colete de peso é uma ótima opção.
Infinitas Possibilidades
As milhares possibilidades que o CrossFit oferece para a formatação de um WOD podem ser multiplicadas quando o coach agrega o uso do colete de peso. Ao usar um colete de peso, o atleta estará aumentando a resistência/peso para um determinado movimento e consequentemente incrementará a potência gerada nos exercícios.
Busque a orientação do seu coach, vista um colete de peso e se desafie a executar movimentos que já domina: pull ups, push ups, squats, burpees, corrida, box jumps.
Benefícios
O uso bem orientado do colete de peso trará benefícios significativos para a sua saúde e para o seu desempenho como atleta:
- Incremento de densidade óssea
- Força muscular
- Performance Cardiovascular
O aumento da resistência criado pelo colete desenvolverá a adaptação dos seus músculos, dos seus ossos e do seu metabolismo às cargas adicionadas. O seu corpo será desafiado a buscar eficiência para executar os movimentos em circunstâncias mais pesadas e quando tiver que executar os mesmos exercícios em Wods sem colete a sensação de que está voando valerá cada libra adicionado no colete.
Durante os treinos com colete você sai nas fotos fazendo careta, mas aparece sorrindo nos cliques durante o Wod sem colete.
Cuidados
Considerando que você desafiará o seu corpo, é importante tomar algumas precauções:
- Procurar orientação do Coach (Profissional de Educação Física)
- Escolher o modelo de colete adequado
- Adicionar as cargas no colete com moderação
O Colete Ideal
Colete de peso é um equipamento aparentemente simples, mas que deve reunir várias características para garantir a qualidade e a segurança dos seus treinos:
- Equilíbrio na distribuição das cargas
- Ajustável a diferentes alturas e larguras
- Variações de cargas leves a pesadas
- Firmeza na fixação/ajuste
WODs Clássicos Com Colete
O colete de peso é tão desafiador e popular que existem HEROES que apontam o uso do colete. São eles:
MURPHY
Em memória de Michael Murphy, morto aos 29 de idade em missão no Afeganistão em junho de 2005.
- 1,6 km de corrida
- 100 Pull-ups
- 200 Push-ups
- 300 Squats
- 1,6 km de corrida
FOR TIME:
Divida os pull-ups, push-ups, e os squats como quiser. Comece e termine com 1,6km de corrida.
*use colete de peso (20/14lbs)
LUCE
Em memória a Ronald G. Luce, morto aos 27 anos em missão no Afeganistão em Agosto de 2009.
- Usando um colete de peso (20lbs):
- 1 km de corrida
- 10 Muscle-ups
- 100 Squats
FOR TIME
SEVERIN
Em honra de Severin W. Summers III, morto aos 43 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2009.
- Usando um colete de peso (20 lbs):
- 50 Strict Pull-ups
- 100 Hand Release Push-ups
- 5 km de corrida
FOR TIME
BRENTON
Em honra de Timothy Quinn Brenton, policial morto aos 39 anos em outubro de 2009.
- Usando um colete de peso (20 lbs):
- 30 metros de andar de urso
- • 30 metros de pulos largos (3 burpees a cada 5 pulos)
FOR TIME:
5 rounds
SMYKOWSKI
Em memória a Mark T. Smykowski, morto aos 23 anos em missão oficial no Iraque em junho de 2006.
- *com um colete de peso:
- 6 km de corrida
- 60 Burpee pull-ups
FOR TIME
RILEY
Em honra de Riley G. Stephens, morto aos 39 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2012.
- *com um colete de peso:
- 2,4 km de corrida
- 150 burpees
- 2,4 km de corrida
FOR TIME
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