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Colete de Peso no CrossFit - Pood Blog

Colete de Peso no CrossFit

Como tornar o seu treino de CrossFit ainda mais intenso? O colete de peso é uma ótima opção.

Infinitas Possibilidades

As milhares possibilidades que o CrossFit oferece para a formatação de um WOD podem ser multiplicadas quando o coach agrega o uso do colete de peso. Ao usar um colete de peso, o atleta estará aumentando a resistência/peso para um determinado movimento e consequentemente incrementará a potência gerada nos exercícios.

Busque a orientação do seu coach, vista um colete de peso e se desafie a executar movimentos que já domina: pull ups, push ups, squats, burpees, corrida, box jumps.

Benefícios

O uso bem orientado do colete de peso trará benefícios significativos para a sua saúde e para o seu desempenho como atleta:

  • Incremento de densidade óssea
  • Força muscular
  • Performance Cardiovascular

Colete de Peso

O aumento da resistência criado pelo colete desenvolverá a adaptação dos seus músculos, dos seus ossos e do seu metabolismo às cargas adicionadas. O seu corpo será desafiado a buscar eficiência para executar os movimentos em circunstâncias mais pesadas e quando tiver que executar os mesmos exercícios em Wods sem colete a sensação de que está voando valerá cada libra adicionado no colete.
Durante os treinos com colete você sai nas fotos fazendo careta, mas aparece sorrindo nos cliques durante o Wod sem colete.

Cuidados

Considerando que você desafiará o seu corpo, é importante tomar algumas precauções:

  • Procurar orientação do Coach (Profissional de Educação Física)
  • Escolher o modelo de colete adequado
  • Adicionar as cargas no colete com moderação

O Colete Ideal

Colete de peso é um equipamento aparentemente simples, mas que deve reunir várias características para garantir a qualidade e a segurança dos seus treinos:

  • Equilíbrio na distribuição das cargas
  • Ajustável a diferentes alturas e larguras
  • Variações de cargas leves a pesadas
  • Firmeza na fixação/ajuste

WODs Clássicos Com Colete

O colete de peso é tão desafiador e popular que existem HEROES que apontam o uso do colete. São eles:

MURPHY
Em memória de Michael Murphy, morto aos 29 de idade em missão no Afeganistão em junho de 2005.

  • 1,6 km de corrida
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Squats
  • 1,6 km de corrida

FOR TIME:
Divida os pull-ups, push-ups, e os squats como quiser. Comece e termine com 1,6km de corrida.
*use colete de peso (20/14lbs)

LUCE
Em memória a Ronald G. Luce, morto aos 27 anos em missão no Afeganistão em Agosto de 2009.

  • Usando um colete de peso (20lbs):
  • 1 km de corrida
  • 10 Muscle-ups
  • 100 Squats

FOR TIME

SEVERIN
Em honra de Severin W. Summers III, morto aos 43 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2009.

  • Usando um colete de peso (20 lbs):
  • 50 Strict Pull-ups
  • 100 Hand Release Push-ups
  • 5 km de corrida

FOR TIME

BRENTON
Em honra de Timothy Quinn Brenton, policial morto aos 39 anos em outubro de 2009.

  • Usando um colete de peso (20 lbs):
  • 30 metros de andar de urso
  • • 30 metros de pulos largos (3 burpees a cada 5 pulos)

FOR TIME:
5 rounds

SMYKOWSKI
Em memória a Mark T. Smykowski, morto aos 23 anos em missão oficial no Iraque em junho de 2006.

    *com um colete de peso:

  • 6 km de corrida
  • 60 Burpee pull-ups

FOR TIME

RILEY
Em honra de Riley G. Stephens, morto aos 39 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2012.

    *com um colete de peso:

  • 2,4 km de corrida
  • 150 burpees
  • 2,4 km de corrida

FOR TIME

4 Comments

  1. Silvio Junior
    Silvio Junior
    Qual é o peso do colete ? 20lbs 25lbs 30lbs ?
    1. Pood Fitness
      Boa tarde Silvio, o peso é 20lbs sendo ajustável para (17, 14, 10, 6 ou 3 lbs)
  2. andoni
    qual é o valor do colete? e quais são as medidas da placa? obg
    1. Pood Fitness
      O valor é R$ 599,90 ( https://www.pood.com.br/equipamentos-crossfit/condicionamento/colete-de-peso.html ) Peso ajustável: (20lbs / 9kg, 17lbs / 7.7kg, 14lbs / 6.35kg, 11lbs / 4.9, 8lbs / 3.6kg ou 5lbs / 2.266kg)
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