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As garotas do CrossFit - Benchmark WODS - Pood Blog

As garotas do CrossFit - Benchmark WODS

As THE GIRLS do CrossFit, de acordo com o “Dicionário do CrossFitter” são WODs benchmark clássicos usados por toda a comunidade crossfitter para comparar a perfomance dos atletas entre si e a evolução pessoal com o passar do tempo.

Para o criador do CrossFit, Greg Glassman: "qualquer coisa que te deixe deitado no chão durante alguns minutos sem entender direito o que aconteceu deve receber um nome de mulher. Esses treinos são como tornados, causam estragos por onde passam".

*Obs.: em caso de dúvidas quanto ao significado de alguma expressão, consulte o “Dicionário do CrossFitter - CrossFit/Português”.

Segue a lista:

The Girls - Benchmark Wods

AMANDA

  • Muscle Up
  • Squat Snatch (135/95 lbs)

FOR TIME:
9-7-5 – número de repetições para cada movimento.

ANGIE

  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats

FOR TIME:
Complete todas as repetições de cada exercício antes de avançar para o próximo.

ANNIE

  • Double-unders
  • Sit-ups

FOR TIME:
50-40-30-20 e 10 - número de repetições decrescentes para cada movimento.

BARBARA

  • 20 Pull-ups
  • 30 Push-ups
  • 40 Sit-ups
  • 50 Squats

FOR TIME:
5 rounds

CHELSEA

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats

EMON:
30 minutos

CINDY

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats

AMRAP:
20 minutos

DIANE

  • Deadlift (225 lbs)
  • Handstand push-ups

FOR TIME:
21-15-9 – número de repetições para cada movimento.

ELIZABETH

  • Clean (135 lbs)
  • Ring Dips

FOR TIME:
21-15-9 – número de repetições para cada movimento

EVA

  • 800 metros de corrida
  • 2 pood KB swing, 30 reps
  • 30 pull ups

FOR TIME:
5 rounds

FRAN

  • Thruster (95 lbs)
  • Pull-ups

FOR TIME:
21-15-9 – número de repetições para cada movimento.

GRACE

  • Clean and Jerk (135 lbs)

FOR TIME:
30 repetições

HELEN

  • 400 metros de corrida
  • 21 Ktb swing (24kg = 1,5pood)
  • 12 Pull ups

FOR TIME:
3 rounds

ISABEL

  • Snatch (135 lbs)

FOR TIME:
30 repetições

JACKIE

  • 1000 metros de remo
  • 50 Thrusters (45 lbs)
  • 30 Pull ups

FOR TIME

KAREN

  • 150 Wall balls

FOR TIME

KELLY

  • 400 metros de corrida
  • 30 box jump (24/20 polegadas)
  • 30 Wall balls, (20lbs/14lbs)

FOR TIME:
5 rounds

LINDA

  • Deadlift (1,5 x peso corporal)
  • Bench (1 x peso corporal)
  • Clean (0,75 x peso corporal)

*montar uma barra para cada movimento

FOR TIME:
10-9-8-7-6-5-4-3-2 e 1 - número de repetições decrescentes para cada movimento.

LYNNE

  • Bench press (1 x peso corporal)
  • Pull ups

MAS REPS:
5 rounds
* não há tempo prescrito/ descanse o necessário.

MARY

  • 5 Handstand push ups
  • 10 Pistols
  • 15 Pull ups

AMRAP:
20 minutos

NANCY

  • 400 metros de corrida
  • 15 Overhead squat (95 lbs)

FOR TIME:
5 rounds

NICOLE

  • 400 metros de corrida
  • Max rep Pull ups

AMRAP:
20 minutos
*anote o número de pull ups de cada round.

BAIXE AQUI AS GAROTAS DO CROSSFIT EM PDF

LINK PDF

AS GAROTAS DO CROSSFIT - BENCHMARK WODS

1 Comment

  1. Alexandre Januário da Silva
    Alexandre Januário da Silva
    As Garotas do Crossfit - Benchmark - wod são muitos interessantes de realiza-los alguns são simples e alguns extremamente difícil de executar e você engana-se achando fácil.
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