As THE GIRLS do CrossFit, de acordo com o “Dicionário do CrossFitter” são WODs benchmark clássicos usados por toda a comunidade crossfitter para comparar a perfomance dos atletas entre si e a evolução pessoal com o passar do tempo.
Para o criador do CrossFit, Greg Glassman: "qualquer coisa que te deixe deitado no chão durante alguns minutos sem entender direito o que aconteceu deve receber um nome de mulher. Esses treinos são como tornados, causam estragos por onde passam".
*Obs.: em caso de dúvidas quanto ao significado de alguma expressão, consulte o “Dicionário do CrossFitter - CrossFit/Português”.
Segue a lista:
The Girls - Benchmark Wods
AMANDA
- Muscle Up
- Squat Snatch (135/95 lbs)
FOR TIME:
9-7-5 – número de repetições para cada movimento.
ANGIE
- 100 Pull-ups
- 100 Push-ups
- 100 Sit-ups
- 100 Squats
FOR TIME:
Complete todas as repetições de cada exercício antes de avançar para o próximo.
ANNIE
- Double-unders
- Sit-ups
FOR TIME:
50-40-30-20 e 10 - número de repetições decrescentes para cada movimento.
BARBARA
- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Squats
FOR TIME:
5 rounds
CHELSEA
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
EMON:
30 minutos
CINDY
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
AMRAP:
20 minutos
DIANE
- Deadlift (225 lbs)
- Handstand push-ups
FOR TIME:
21-15-9 – número de repetições para cada movimento.
ELIZABETH
- Clean (135 lbs)
- Ring Dips
FOR TIME:
21-15-9 – número de repetições para cada movimento
EVA
- 800 metros de corrida
- 2 pood KB swing, 30 reps
- 30 pull ups
FOR TIME:
5 rounds
FRAN
- Thruster (95 lbs)
- Pull-ups
FOR TIME:
21-15-9 – número de repetições para cada movimento.
GRACE
- Clean and Jerk (135 lbs)
FOR TIME:
30 repetições
HELEN
- 400 metros de corrida
- 21 Ktb swing (24kg = 1,5pood)
- 12 Pull ups
FOR TIME:
3 rounds
ISABEL
- Snatch (135 lbs)
FOR TIME:
30 repetições
JACKIE
- 1000 metros de remo
- 50 Thrusters (45 lbs)
- 30 Pull ups
FOR TIME
KAREN
- 150 Wall balls
FOR TIME
KELLY
- 400 metros de corrida
- 30 box jump (24/20 polegadas)
- 30 Wall balls, (20lbs/14lbs)
FOR TIME:
5 rounds
LINDA
- Deadlift (1,5 x peso corporal)
- Bench (1 x peso corporal)
- Clean (0,75 x peso corporal)
*montar uma barra para cada movimento
FOR TIME:
10-9-8-7-6-5-4-3-2 e 1 - número de repetições decrescentes para cada movimento.
LYNNE
- Bench press (1 x peso corporal)
- Pull ups
MAS REPS:
5 rounds
* não há tempo prescrito/ descanse o necessário.
MARY
- 5 Handstand push ups
- 10 Pistols
- 15 Pull ups
AMRAP:
20 minutos
NANCY
- 400 metros de corrida
- 15 Overhead squat (95 lbs)
FOR TIME:
5 rounds
NICOLE
- 400 metros de corrida
- Max rep Pull ups
AMRAP:
20 minutos
*anote o número de pull ups de cada round.
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