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Heroes Wod CrossFit - Blog Pood - Pood Blog

HEROES WOD - In Honor of Those Who Fight for Us to Wod Free

Pela honra daqueles que lutaram para que nós possamos treinar em liberdade

Os CrossFit Hero Wods são benchmarks (clique aqui para Dicionário do CrossFitter) criados em honra a Heróis de Guerra.

São certamente alguns dos Wods mais desafiadores que Você fará na vida.

É uma oportunidade para todo CrossFitter elevar seu esforço e dedicação em honra daqueles Heróis que entregaram suas vidas pela defesa da liberdade de seus compatriotas.

 

Jeff Taylor

JT

Em honra a Petty Officer, morto aos 30 anos de idade em missão no Afeganistão em junho de 2005.

  • Hand Stand Push Up
  • Ring dips
  • Push-ups

FOR TIME

21-15-9 número de repetições para cada movimento

Michael McGreevey

MICHAEL
Em honra a  Michael McGreevy , morto aos 30 anos de idade em missão no Afeganistão em junho de 2005.

  • 800 metros de corrida
  • 50 GHD Superman
  • 50 GHD Sit-ups

FOR TIME

3 rounds

Michael Murphy

MURPH 
Em memória de Michael Murphy, morto aos 29 de idade em missão no Afeganistão em junho de 2005.

  • 1,6 km de corrida
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Squats
  • 1,6 km de corrida

FOR TIME
Divida os pull-ups, push-ups, e os squats como quiser. Comece e termine com 1,6km de corrida.

*use colete de peso (20/14lbs)

Daniel Crabtree


DANIEL
Em memória de Daniel Crabtree, morto em missão no Iraque em junho de 2006.

  • 50 Pull-ups
  • 400 metros de corrida
  • 21 Thrusters (95lbs)
  • 800 metros de corrida
  • 21 Thrusters (95lbs)
  • 400 metros de corrida
  • 50 Pull-ups

FOR TIME

Joshua Hager


JOSH
Em memória de Joshua Hager, morto em missão no Iraque em fevereiro de 2007.

  • 21  Overhead squat (95lbs)
  • 42 Pull-ups
  • 15  Overhead squat (95lbs)
  • 30 Pull-ups
  • 9  Overhead squat (95lbs)
  • 18 Pull-ups

FOR TIME

Jason Lewis


JASON
Em memória de Jason Dale Lewis, morto em missão no Bagda em julho de 2007.

  • 100 Squats
  • 5 Muscle-ups
  • 75 Squats
  • 10 Muscle-ups
  • 50 Squats
  • 15 Muscle-ups
  • 25 Squats
  • 20 Muscle-ups

FOR TIME

 Mark Carter


BADGER
Em memória de Mark Carter, morto aos 27 anos em missão no Iraque em dezembro de 2007.

  • 30  Squat clean (95 lbs)
  • 30 Pull-ups
  • 800 metros de corrida

FOR TIME

3 rounds

Joshua Whitaker


JOSHIE
Em memória de Joshua Whitaker, morto aos 23 anos em missão no Afeganistão em maio de 2007.

  • 21  Dumbbell snatch (40lbs) com o braço direito
  • 21 L Pull-ups
  • 21  Dumbbell snatch (40lbs) com o braço esquerdo
  • * full snatches

FOR TIME

3 rounds

Nathan Hardy


NATE
Em memória de Nate Hardy, morto em missão no Iraque.

  • 2 Muscle-ups
  • 4 Handstand Push-ups
  • 8 Kettlebell swings (32kgs = 2 pood)

AMRAP

20 minutes

Randy Simmons


RANDY
Em memória de Randy Simmons, mebro da SWAT morto em missão official.

FOR TIME

Tommy Valentine


TOMMY V
Em honra a Thomas J. Valentine, faleceu aos 37anos de idade em um acidente de trem no Arizona em fevereiro de 2008.

  • 21 Thruster (115 lbs)
  • 12 subidas de corda (4,57m)
  • 15 Thruster (115 lbs)
  • 9 subidas de corda
  • 15 Thruster (115 lbs)
  • 6 subidas de corda

FOR TIME

SSgt Travis Griffin


GRIFF
Em honra de Travis L. Griffin, morto aos 28 anos em missão official no Bagdá em abril de 2008.

  • 800 metros de corrida para frente
  • 400 metros de corrida para trás

FOR TIME

2 rounds

Firefighter Ryan Hummert


RYAN
Em memória de Ryan Hummert, bombeiro morto aos 22 anos por um tiro de sniper quando atendia um chamado em julho de 2008.

  • 7 Muscle-ups
  • 21 Burpees

FOR TIME

5 rounds

MCpl Erin Doyle


ERIN
Em honra a Erin Doyle, canadense de 32 anos morto em missão no Afeganistão em Agosto de 2008.

  • 40 pound Dumbbells split clean, 15 reps
  • 21 Pull-ups

FOR TIME

5 rounds

Joshua Harris


MR. JOSHUA
Em honra a Joshua Thomas Harris,morto aos 36 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2008.
 

  • 400 metros de corrida
  • 30 GHD sit-ups
  • 15 Deadlift (250lbs)

FOR TIME

5 rounds

Timothy Davis


DT
Em honra a Timothy P. Davis, morto aos 28 anos em missão official em fevereiro de 2009.

  • 12 Deadlift (155 lbs)
  • 9 Hang power clean (155 lbs)
  • 6 Push jerk (155 lbs)

FOR TIME

5 rounds

Daniel Sakai


DANNY
Em memória de Daniel Sakai, agente da SWAT morto aos 35 anos em missão official em março de 2009.

  • 30 box jump (24/20 polegadas)
  • 20 push press (115 lbs)
  • 30 pull-ups

AMRAP

20 minutos

Daniel Hansen


HANSEN
Em honra de Daniel Hansen, morto em missão official no Afeganistão.
 

  • 30 Kettlebell swing 32 kg = 2 pood)
  • 30 Burpees
  • 30 GHD sit-ups

FOR TIME

5 rounds

Tyler Parten


TYLER
Em honra de Tyler E. Parten, morto aos 24 anos em missão official no Afeganistão.

  • 7 Muscle-ups
  • 21 Sumo-deadlift high-pull (95 lbs)

FOR TIME

5 rounds

Lumberjacks


LUMBERJACK 20
Em novembro de 2009 um terrorista atacou o Texas matando 12 soldados 1 civil e ferindo outras 43 pessoas. Entre os feridos estavam 11 crossfitters do Batalhão de Engenheiros 20.

  • 20 Deadlifts (275lbs)
  • 400 metros de corrida
  • 20 KB swings (32 kg = 2 pood)
  • 400 metros de corrida
  • 20 Overhead Squats (115lbs)
  • 400 metros de corrida
    20 Burpees
  • 400 metros de corrida
  • 20 Chest to Bar pull ups
  • 400 metros de corrida
  • 20 Box jumps (24/20 polegadas)
  • 400 metros de corrida
  • 20 DB Squat Cleans (45lbs cada)

  • 400 metros de corrida

FOR TIME

Stephen Bouzane


STEPHEN
Em honra de Stephen Bouzane, morto aos 26 anos em missão official no Afeganistão em junho de 2007.

  • GHD sit-up
  • Back extension
  • Knees to elbow
  • Stiff deadlift (95lbs)

FOR TIME

30-25-20-15-10-5 - número de repetições decrescentes para cada movimento.

Garrett Lawton


GARRETT
Em honra de Garrett T. “Tubes” Lawton, morto aos 31 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2008.
 

  • 75 Squats
  • 25 Ring handstand push-ups
  • 25 L-pull-ups

FOR TIME

3 rounds

Warren A Frank


WAR FRANK

Em honra de Warren A. Frank, morto aos 26 anos em missão official no Iraque em novembro de 2008.

  • 25 Muscle-ups
  • 100 Squats
  • 35 GHD situps

FOR TIME

3 rounds

Ryan McGhee


MCGHEE
Em honra de Ryan C. McGhee, morto aos 21 anos em missão official no Iraque em maio de 2009.
 

  • 5 Deadlift (275 lbs)
  • 13 Push-ups
  • 9 Box jumps (24/20 polegadas)

AMRAP

30 minutos

Paul John Rizzo Domenic Sciullo II


PAUL
Em honra de Paul John Rizzo Domenic Sciullo II, policial morto aos 36 anos enquanto respondia a um chamado em abril de 2009.
 

  • 50 Double unders
  • 35 Knees to elbows
  • 18 metros andando com Overhead (185 lbs)

FOR TIME

5 rounds

Jerry D Patton


JERRY
Em honra de Jerry Dwayne Patton, morto aos 40 anos durante treinamento para cumprir missão no Afeganistão.

  • 1,6 km de corrida
  • 2km de remo
  • 1,6 km de corrida

FOR TIME

Andrew Nuttall


NUTTS
Em honra de
Andrew Richard Nuttall, morto aos 30 anos em missão oficial no Afeganistão em dezembro de 2009.

  • 10 Handstand push-ups
  • 15 Deadlift (250 lbs)
  • 25 Box jumps (30 polegadas)
  • 50 Pull-ups
  • 100 Wallball shots (20 lbs)
  • 200 Double-unders
  • 400 metros de corrida com uma anilha de 45lbs

FOR TIME

Arnaldo Quinones


ARNIE
Em honra de Arnaldo “Arnie” Quinones, bombeiro morto aos 34 anos em missão em Agosto de 2009.

O departamento de bombeiros de Los Angeles criou um funo para assistir a família de Arnie.

  • Com um Kettlebell de 32 kg = 2 pood:
  • 21 Turkish get-ups com a mão direita
  • 50 Swings
  • 21 Overhead squats com a mão esquerda
  • 50 Swings
  • 21 Overhead squats com a mão direita
  • 50 Swings
  • 21 Turkish get-ups com a mão esquerda

FOR TIME

CIA 7


THE SEVEN

Um homem bomba suicida matou 7 agentes da CIA em um atentado no Afeganistão em dezembro de 2009, após a coleta de informações sobre a Al Qaeda.

  • 7 Handstand push-ups
  • 7 Thruster (135 lbs)
  • 7 Knees to elbows
  • 7 Deadlift (245 lbs)
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell swings (32 kg = 2 pood)
  • 7 Pull-ups

FOR TIME

7 rounds

Robert J. Cottle


RJ
Em honra de Robert J Cottle, morto aos 45 anos por uma bomba em missão oficial no Afeganistão em março de 2010.

  • 800 metros de corrida
  • 5 Rope Climb (4,57 metros)
  • 50 Push-ups

FOR TIME

5 rounds

Ronald G. Luce


LUCE
Em memória a Ronald G. Luce, morto aos 27 anos em missão no Afeganistão em Agosto de 2009.
 

  • Usando um colete de peso (20lbs):
  • 1 km de corrida
  • 10 Muscle-ups
  • 100 Squats

FOR TIME

Michael E. Johnson


JOHNSON
Em memória a Michael E. Johnson, morto aos 25 anos em missão no Afeganistão em setembro de 2009

  • 9 Deadlift (245 lbs)
  • 8 Muscle-ups
  • 9 Squat clean (145 lbs)

AMRAP

20 minutos

Michael C. Roy


ROY
Em honra de. Michael C. Roy, morto aos 25 anos em missão oficial no Afeganistão em julho de 2009.

  • 15 Deadlift (225 lbs)
  • 20 Box jumps (24/20 polegadas)
  • 25 Pull-ups

FOR TIME

5 rounds

Adam Brown


ADAMBROWN
Em honra de Adam Lee Brown, morto aos 36 anos em missão oficial no Afeganistão em março de 2010.

  • 24 Deadlift (295 lbs)
  • 24 Box jumps (24/20 polegadas)
  • 24 Wallball (20 lbs)
  • 24 Bench press (195 lbs)
  • 24 Box jumps (24/20 polegadas)
  • 24 Wallball (20 lbs)
  • 24 Clean (145 lbs)

FOR TIME

2 rounds

Keith Adam Coe


COE
Em memória a. Keith Adam Coe, morto aos 30 anos em missão oficial no Iraque em abril de 2010.

  • 10 Thruster (95 lbs)
  • 10 Ring push-ups

FOR TIME

10 rounds

Severin Summers


SEVERIN
Em honra de Severin W. Summers III, morto aos 43 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2009.

  • Usando um colete de peso (20 lbs)
  • 50 Strict Pull-ups
  • 100 Hand Release Push-ups
  • 5 km de corrida

FOR TIME

Joseph Helton


HELTON
Em memória a. Joseph D. Helton, morto aos 24 anos em missão oficial no Iraque em setembro de 2009.

  • 800 metros de corrida
  • 30 Dumbbell squat cleans (50lbs)
  • 30 Burpees

FOR TIME

3 rounds

Jack Martin


JACK
Em honra de Jack M. Martin III, morto aos 26 anos em missão oficial em setembro de 2009.

  • 10 Push press (115 lbs)
  • 10 KB Swings (24kg = 1,5 pood)
  • 10 Box jumps (24/20 polegadas)

AMRAP

20 minutos

Forrest Leamon


FORREST
Em memória a Forrest Nelson Leamon, morto aos 37 anos em missão oficial no Afeganistão em outubro de 2009.

  • 20 L-pull-ups
  • 30 Toes to bar
  • 40 Burpees
  • 800 metros de corrida

FOR TIME

3 rounds

Nicholas Bulger


BULGER
Em honra de Nicholas Bulger, morto aos 30 anos em missão oficial no Afeganistão em julho de 2009.

  • 150 metros de corrida
  • 7 Chest to bar pull-ups
  • 7 Front squat (135 lbs)
  • 7 Handstand push-ups

FOR TIME

10 rounds

Timothy Brenton


BRENTON
Em honra de Timothy Quinn Brenton, policial morto aos 39 anos em outubro de 2009.

  • Usando um colete de peso (20 lbs)
  • 30 metros de andar de urso
  • 30 metros de pulos largos (3 burpees a cada 5 pulos)

FOR TIME

5 rounds

David Blake McLendon


BLAKE
Em honra de David Blake McLendon, morto aos 30 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2010.

  • 100 Walking lunge segurando anilha de 45lb acima da cabeça
  • 30 Box jump (24/20 polegadas)
  • 20 Wallball (20/14 lbs)
  • 10 Handstand push-ups

FOR TIME

4 rounds

Collin Trent Thomas


COLLIN
Em memória a Collin Trent Thomas, morto aos 33 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2010.

  • 400 metros carregando SandBag de 50lbs
  • 12 Push press (115 lbs)
  • 12 Box jumps (24/20 polegadas)
  • 12 Sumo deadlift high-pull (95 lbs)

FOR TIME

6 rounds

Thompson


THOMPSON
Em honra de David J. Thompson, morto aos 39 anos em missão official no Afeganistão em janeiro de 2010.

  • 1 subida de corda (4,57m)
  • 29 Back squat (95 lbs)
  • 10 metros de Farmer carry (135 lbs)

*comece a subida de corda sentado no chão

FOR TIME

10 rounds

Dan Whitten


WHITTEN
Em memória a Dan Whitten, morto aos 28 anos em missão no Afeganistão em fevereiro de 2010.

  • 22 Kettlebell swings (32 kgs = 2 pood)
  • 22 Box jump (24/20 polegadas)
  • 400 metros de corrida
  • 22 Burpees
  • 22 Wall ball (20/14 lbs)

FOR TIME

5 rounds

Brandon Barrett


BULL
Em honra de Brandon “Bull” Barrett, morto aos 27 anos em missão official no Afeganistão em maio de 2010.

  • 200 Double-unders
  • 50 Overhead squat (135 lbs)
  • 50 Pull-ups
  • 1,6 km de corrida

FOR TIME

2 rounds

John Rankel


RANKEL
Em memória de John Rankel, morto aos 23 anos em missão official no Afeganistão em junho de 2010.

  • 6 Deadlift (225 lbs)
  • 7 Burpee pull-ups
  • 10 Kettlebell swings (32 kgs = 2 pood)
  • 200 metros de corrida

AMRAP

 20 minutes

Jason Holbrook


HOLBROOK
Em honra de Jason Holbrook, morto aos 28 anos em missão official no Afeganistão em julho de 2010.

  • 5 Thruster (115 lbs)
  • 10 Pull-ups
  • 100 metros de corrida

EMOM

10 rounds

1 minuto de descanso a cada round

Carlos Ledesma


LEDESMA
Em memória a Carlos Ledesma, policial morto aos 34 anos por traficantes durante uma operção em Phoenix em julho de 2010.

  • 5 Parallette handstand push-ups
  • 10 Toes through rings
  • 15 Medicine ball cleans (20 lbs)

AMRAP

20 minutos

Jeremiah Wittman


WITTMAN
Em honra de Jeremiah Wittman, morto aos 26 anos em missão official no Afeganistão em fevereiro de 2010.

  • 15 Kettlebell swing (24 kgs = 1.5 pood)
  • 15 Power clean (95 lbs)
  • 15 Box jumps (24/20 polegadas)

FOR TIME

7 rounds

Jason McCluskey


MCCLUSKEY
Em memória a Jason “Mick” McCluskey, morto aos 26 anos em missão official no Afeganistão em novembro de 2010.

  • 9 Muscle-ups
  • 15 Burpee pull-ups
  • 21 Pull-ups
  • 800 metros de corrida

FOR TIME

3 rounds

1Lt Todd Weaver


WEAVER
Em honra de Todd W. Weaver, morto aos 26 anos em missão official no Afeganistão em setebmro de 2010.

  • 10 L-pull-ups
  • 15 Push-ups
  • 15 Chest to bar Pull-ups
  • 15 Push-ups
  • 20 Pull-ups
  • 15 Push-ups

FOR TIME

4 rounds

Matthew Abbate


ABBATE

Em memória a Matthew T. Abbate, morto aos 26 anos em missão official no Afeganistão em dezembro de de 2010.

  • 1,6 km de corrida
  • 21 Clean and jerk (155 lbs)
  • 800 metros de corrida
  • 21 Clean and jerk (155 lbs)
  • 1,6 km de corrida

FOR TIME

Michael Bordelon


HAMMER
Em honra de Michael “Hammer” Bordelon, morto aos 37 anos em missão official no Iraque em abril de 2005.

  • 5 Power clean (135 lbs)
  • 10 Front squat (135 lbs)
  • 5 Jerk (135 lbs)
  • 20 Pull-ups

EACH ROUND

FOR TIME

5 rounds

Descanse 90 segundos entre cada round

David Moore


MOORE
Em honra de David S. Moore, policial morto por um tiro aos 29 após parar um carro roubado em janeiro de 2011.

  • 1 subida de corda (4,57 metros)
  • 400 metros de corrida
  • Max rep Handstand push-ups

FOT TIME

20 minutos

Colin Wilmot


WILMOT

Em memória de Colin Wilmot, morto aos 24 anos em missão official no Afeganistão em julho de 2008.

  • 50 Squats
  • 25 Ring dips

FOR TIME

6 rounds

Chris Moon


MOONU.S. 

Em honra de Christopher Moon, morto aos 20 anos em missão official no Afeganistão em julho de 2010.

  • 10 dumbbell Hang split snatch com a mão direita (40 lbs)
  • 1 subida de corda (4,57 metros)
  •  10 dumbbell Hang split snatch com a mão esquerda (40 lbs)
  • 1 subida de corda (4,57 metros)

* alterne os pés nos splits snatches

FOR TIME

7 rounds

NAME


SMALL
Em honra de Marc Small, morto aos 29 anos em missão official no Afeganistão em fevereiro de 2009.

  • 1km de remo
  • 50 Burpees
  • 50 Box jumps (24/20 polegadas)
  • 800 metros de corrida

FOR TIME

3 rounds

Morrison


MORRISON
Em memória de Scott Morrison, morto aos 23 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2010.

  • 50-40-30-20 and 10 repetições de cada exercício por round:
  • Wall ball shots (20/14 lbs)
  • Box jump (24/20 polegadas)
  • Kettlebell swings (24 kgs = 1.5 pood)

FOR TIME

Travis Manion


MANION
Em honra de
Travis Manion, morto aos 26 anos em missão official no Iraque em abril de 2007.

  • 400 metros de corrida
  • 29 Back squat, (135 lbs)

FOR TIME

7 rounds

Gator


GATOR
Em memória de Christopher “Gator” Gathercole, morto aos 21 anos em missão official no Afeganistão em maio de 2008.

  • 5 Front squat (185 lbs)
  • 26 Ring push-ups

FOR TIME

8 rounds

NAME


BRADLEY
Em honra de Airman Bradley R. Smith, morto aos 24 anos em missão official no Afeganistão em janeiro de 2010.

  • 100 metros de corrida
  • 10 Pull-ups
  • 100 metros de corrida
  • 10 Burpees

*descanse 30 segundos entre os rounds

FOR TIME

10 rounds

Joshua S. Meadows


MEADOWS
Em memória de Joshua S. Meadows, morto aos 30 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2009.

  • 20 Muscle-ups
  • 25 Ring lowers
  • 30 Ring handstand push-ups
  • 35 Ring rows
  • 40 Ring push-ups

FOR TIME

anibal santiago


SANTIAGO
Em honra de Anibal Santiago, morto aos 37 anos em missão official no Afeganistão em julho de 2010.

  • 35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
  • 18 Pull-ups
  • 135 pound Power clean, 10 reps
  • 10 Handstand push-ups

FOR TIME

7 rounds

Nathan Carse


CARSE
Em memória a Nathan B. Carse, morto aos 32 anos em missão official no Afeganistão em fevereiro de 2011.

  • 21-18-15-12-9-6-3 repetições de cada exercício:
  • Squat clean (95 lbs)
  • Double-under
  • Deadlift (185 lbs)
  • Box jump (24/20 polegadas)

*comece cada round com 50 metros de andar de urso.

FOR TIME

Brian Bradshaw


BRADSHAW
Em honra de Brian Bradshaw, morto aos 24 anos em missão official no Afeganistão em junho de 2009.

  • 3 Handstand push-ups
  • 6 Deadlift (225 lbs)
  • 12 Pull-ups
  • 24 Double-unders

FOR TIME

10 rounds

Ashley White


WHITE
Em memória a Ashley White,  morta aos 24 anos em missão official no Afeganistão em outubro de 2011.

  • 3 subidas de corda (4,57 metros)
  • 10 Toes to bar
  • 21 Walking lunge steps com anilha de 45 lbs acima da cabeça
  • 400 metros de corrida

FOR TIME

5 rounds

Jason Santora


SANTORA
Em memória de Jason A. Santora, morto em missão oficial no Afeganistão em abril de 2010.

  • 1 minuto para max reps de cada exercício:
  • Squat cleans (155 lbs)
  • 6 metros Shuttle sprints
  • Deadlifts (245 lbs)
  • Burpees
  • Jerks (155 lbs)

*descanse 1 minuto após o round completo

FOR REPS

3 rounds

SGT Brett Wood


WOOD
Em honra de Brett Wood MG, morto aos 32 anos em missão oficial no Afeganistão em maio de 2011.

  • 400 metros de corrida
  • 10 Burpee box jumps, (24 polegadas)
  • 10 Sumo-deadlift high-pull (95 lbs)
  • 10 Thruster (95 lbs)

*descanse 1 minuto após o round completo

FOR TIME

5 rounds

Darren Hidalgo


HIDALGO
Em memória de Daren M. Hidalgo, morto aos 24 anos em missão oficial no Afeganistão em fevereiro de 2011.

  • 3,2 km de corrida
  • Descanse 2 minutos
  • 20 Squat clean (135 lbs)
  • 20 Box jump (24 polegadas)
  • 20 Walking lunge steps segurando anilha de 45lb acima da cabeça
  • 20 Box jump (24 polegadas)
  • 20 Squat clean (135 lbs)
  • Descanse 2 minutos
  • 3,2 km de corrida
  • If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.

FOR TIME

Ricky Rudd


RICKY
Em honra de William “Ricky” Rudd, morto aos 27 anos,em missão oficial no Iraque em outubro de 2008.

  • 10 Pull-ups
  • 5 dumbbell Deadlift (75 lbs)
  • 8 Push-press (135 lbs)

AMRAP

20 minutos

Dae Han Park


DAE HAN

Em memória de Dae Han Park, morto aos 36, anos em missão oficial no Afeganistão em março de 2011.

  • 800 metros de corrida com uma barra de 45 lbs
  • 3 subidas de corda (4,57 metros)
  •  12 Thruster (135 lbs)

FOR TIME

3 rounds

Joshua Desforges


DESFORGES
Em honra de Joshua Desforges, morto aos 23 anos em missão oficial no Afeganistão em maio de 2010.

  • 12Deadlift (225 lbs)
  • 20 Pull-ups
  • 12 Clean and jerk (135 lbs)
  • 20 Knees to elbows

FOR TIME

5 rounds

SSA Gregory Rahoi


RAHOI
Em memória a Gregory J. Rahoi, morto aos 38 anos em treinamento tático em Bowling Green em dezembro de 2006.

  • 12 Box Jump (24 polegadas)
  • 6 Thruster (95 lbs)
  • 6 Bar-facing burpees

AMRAP

12 minutos

1Lt James Zimmerman


ZIMMERMAN
Em honra de James R. Zimmerman, morto aos 25 anos em missão oficial no Afeganistão em novembro de 2010.

  • 11 Chest-to-bar pull-ups
  • 2 Deadlifts (315 lbs)
  • 10 Handstand push-ups

AMRAP 25 MIN

Maj David Brodeur


KLEPTO
Em memória a David “Klepto” L. Brodeur, morto aos 34 anos em missão oficial no Afeganistão em abril de 2011.

  • 27 Box jumps (24 polegadas)
  • 20 Burpees
  • 11 Squat cleans (145 lbs)

FOR TIME

4 rounds

Dimitri Del Castillo


DEL
Em honra de Dimitri Del Castillo, morto aos 24, anos em missão no Afeganistão em junho de 2011.

  • 25 Burpees
  • 400 metros de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 25 Weighted pull-ups com dumbbell (20 lbs)
  • 400 metros de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 25 Handstand push-ups
  • 400 metros de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 25 Chest-to-bar pull-ups
  • 400 metros de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 25 Burpees

FOR TIME

Philip P. Clark


PHEEZY
Em honra de Philip P. Clark, morto aos 19 anos em missão oficial no Afeganistão em maio de 2010.

  • 5 Front squat (165 lbs)
  • 18 Pull-ups
  • 5 Deadlift (225 lbs)
  • 18 Toes-to-bar
  • 5 Push jerk (165 lbs)
  • 18 Hand-release push-ups

FOR TIME

3 rounds

Lance Corporal Justin James Wilson


J.J.
Em memória a Justin James “JJ” Wilson, morto aos 24 anos em missão oficial no Afeganistão em março de 2010.

  • 1-2-3-4-5-6-7-8-9 e 10 Squat clean (185)
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2 e 1 paralette handstand push-ups

*alternando os exercícios entre cada sequência de repetições

FOR TIME

Senior Airman Mark Forester


JAG 28

Em honra de Mark Forester, morto aos 29 anos em missão oficial no Afeganistão em setembro de 2010.

  • 800 metros de corrida
  • 28 Kettlebell swings (32 kgs = 2 pood)
  • 28 Strict Pull-ups
  • 28 Kettlebell clean and jerk (32 kgs = 2 pood em cada mão)
  • 28 Strict Pull-ups
  • 800 metros de corrida

FOR TIME

Brian Bill


BRIAN
Em memória de Brian R. Bill, morto aos 31 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2011.

  • 5 subidas de corda (4,57 metros)
  • 25 Back squat (185 lbs)

FOR TIME

3 rounds

Nicholas P. Steinbacher


NICK
Em honra de Nicholas P. Steinbacher, morto aos 22 anos em missão oficial no Iraque em dezembro de 2006.

  • 10 Dumbbell hang squat clean (45 lbs)
  • 6 Handstand push-ups on dumbbells

FOR TIME

12 rounds

Michael Strange


STRANGE
Em memória a Michael J. Strange, morto aos 25 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2011.

  • 600 metros de corrida
  • 11 Weighted pull-up (24 kgs = 1.5 pood)
  • 11 Walking lunge steps, carregando kettlebells (24 kgs = 1.5 pood)
  • 11 Kettlebell thruster, 11 reps (24 kgs = 1.5 pood)

FOR TIME

8 rounds

JT TUMILSON


TUMILSON
Em honra de Jon “JT” Thomas Tumilson, morto aos 35 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2011.

  • 200 metros de corrida
  • 11 Dumbbell burpee deadlifts (60 lbs)

FOR TIME

8 rounds

Prescott Shipway


SHIP
Em memória de Prescott Shipway, morto aos 36 anos em missão oficial no Afeganistão em setembro de 2008.

  • 7 Squat clean (185 lbs)
  • 8 Burpee box jumps (36 polegadas)

FOR TIME

9 rounds

Jared Van Aalst


JARED
Em honra de Jared N. Van Aalst, morto aos 34 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2010.

  • 800 metros de corrida
  • 40 Pull-ups
  • 70 Push-ups

FOR TIME

4 rounds

Michael Tully


TULLY
Em memória a Michael J. Tully, morto aos 33 anos em missão oficial no Iraque em Agosto de 2007.

  • 200 metros de natação
  • 23 Dumbbell squat cleans (40 lbs)

FOR TIME

4 rounds

Aaron Holleyman


HOLLEYMAN
Em honra de Aaron N. Holleyman, morto aos 27, anos em missão oficial no Iraque em Agosto de 2004.

  • 5 Wall ball shots, 20 pound ball
  • 3 Handstand push-ups
  • 1 Power clean (225 lbs))

FOR TIME

30 rounds

Adrian Elizalde


ADRIAN
Em memória a Adrian Elizalde, morto aos 30 anos em missão ofcial no Iraque em Agosto de 2007.

  • 3 Forward rolls
  • 5 Wall climbs
  • 7 Toes to bar
  • 9 Box jumps (30 polegadas)

FOR TIME

7 rounds

Glen Doherty


GLEN
Em honra de Former U.S. Navy SEAL Glen Doherty, morto aos 42 anos em um atentado ao Consulado Americano na Líbia em setembro de 2012.

  • 30 Clean and jerk (135 lbs)
  • 1,6 km de corrida
  • 10 subidas de corda (4,57 metros)
  • 1,6 km de corrida
  • 100 Burpees

FOR TIME

Thomas Martin


TOM
Em memória a Thomas M. Martin, morto aos 27 anos em missão oficial no Iraque em outubro de 2007.

  • 7 Muscle-ups
  • 11 Thruster (155 lbs)
  • 14 Toes-to-bar

AMRAP

25 minutos

Ralph Johnson


RALPH
Em honra de Ralph Johnson, morto aos 24 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2006.

  • 8 Deadlift (250 lbs)
  • 16 Burpees
  • 3 subidas de corda (4,57 metros)
  • 600 metros de corrida

FOR TIME

4 rounds

Clovis T. Ray


CLOVIS
Em memória a Clovis T. Ray, morto aos 34 anos em missão oficial no Afeganistão em março de 2012.

  • 16 km de corrida
  • 150 Burpee pull-ups

*divida a corrida e os burpees como quiser

FOR TIME

Michael Weston


WESTON
Em honra de Michael E. Weston, morto aos 37 anos em missão oficial no Afeganistão em outubro de 2009.

  • 1km de remo
  • 200 metros dumbbells Farmer carry (45 lbs)
  • 50 metros dumbbells Waiter carry  com a mão direita (45 lbs)
  • 50 metros dumbbells Waiter carry  com a mão esquerda (45 lbs)

FOR TIME

5 rounds

Edwardo Loredo


LOREDO
Em memória a Edwardo Loredo, morto aos 34 anos em missão oficial no Afeganistão em junho de 2010.

  • 24 Squats
  • 24 Push-ups
  • 24 Walking lunge steps
  • 400 metros de corrida

FOR TIME

6 rounds

Sean Flannery


SEAN
Em honra de Sean M. Flannery, morto aos 29 anos em missão oficial no Afeganistão em novembro de 2010.

  • 11 Chest to bar pull-ups
  • 22 Front squat (75 lbs)

FOR TIME

10 rounds

John D. Hortman


HORTMAN
Em memória a John D. Hortman, morto aos 30 anos durante treinamento military em Fort Benning em Agosto de 2011.

  • 800 metros de corrida
  • 80 Squats
  • 8 Muscle-ups

AMRAP

45 minutos

Adam Hamilton


HAMILTON
Em honra de Adam Hamilton, morto aos 22 anos em missão oficial no Afeganistão em maio de 2011.

  • 1 km de remo
  • 50 Push-ups
  • 1 km de corrida
  • 50 Pull-ups

FOR TIME

3 rounds

David Hickman


ZEUS
Em memória a David E. Hickman, morto aos 23 anos em missão oficial no Iraque em novembro de 2011.

  • 30 Wall ball (20 lbs)
  • 30 Sumo deadlift high-pull (75 lbs)
  • 30 Box jump (20 polegadas)
  • 30 Push press (75 lbs)
  • 30 calorias de remo
  • 30 Push-ups
  • 10 Body weight Back squat

FOR TIME

3 rounds

Ricardo Barraza


BARRAZA
Em honra de Ricardo Barraza, morto aos 24 anos em missão oficial no Iraque em março de 2006.

AMRAP

18 minutos

Thomas Cameron


CAMERON
Em memória a Junior Grade Thomas Cameron, morto aos 24 anos em treinamento oficial no Golfo do México em fevereiro de 2012.

  • 50 Walking lunge steps
  • 25 Chest to bar pull-ups
  • 50 Box jumps (24 polegadas)
  • 25 Triple-unders
  • 50 Back extensions
  • 25 Ring dips
  • 50 Knees to elbows
  • 25 Wallball “2-fer-1s” (20 lbs)
  • 50 Sit-ups
  • 5 subidas de corda (4,57 metros)

FOR TIME

Fernando Jorge


JORGE
Em honra de Fernando Jorge, morto aos 39 anos em treinamento oficial no Golfo do México em fevereiro de 2012.

  • 30 GHD sit-ups
  • 15 Squat clean (155 lbs)
  • 24 GHD sit-ups
  • 12 Squat clean (155 lbs)
  • 18 GHD sit-ups
  • 9 Squat clean (155 lbs)
  • 12 GHD sit-ups
  • 6 Squat clean (155 lbs)
  • 6 GHD sit-ups
  • 3 Squat clean (155 lbs)

FOR TIME

Dale Brehm


BREHM
Em memória de Dale G. Brehm, morto aos 23 anos em missão oficial no Iraque em março de 2006.

  • 10 subidas de corda (4,57 metros)
  • 20 Back squat (225 lbs)
  • 30 Handstand push-ups
  • 40 calorias de remo

FOR TIME

Omar Vasquez


OMAR
Em honra de Omar Vazquez, morto aos 25 anos em missão oficial no Iraque em abril de 2011.

  • 10 Thrusters (95 lbs)
  • 15 Bar-facing burpees
  • 20 Thrusters (95 lbs)
  • 25 Bar-facing burpees
  • 30 Thrusters (95 lbs)
  • 35 Bar-facing burpees

FOR TIME

Taylor Gallant


GALLANT
Em memória a Taylor Gallant, morto aos 22 anos enquanto comandava operação de mergulho pela Carolina do Norte no Oceano Atlântico em janeiro de 2012.

  • 1,6 km de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 60 Burpee pull-ups
  • 800  metros de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 30 Burpee pull-ups
  • 400 metros  de corrida com uma medicine ball de 20 lbs
  • 15 Burpee pull-ups

FOR TIME

Nathan Bruckenthal


BRUCK
Em honra de Nathan B. Bruckenthal, morto aos 24 anos em missão oficial no Iraque em abril de 2004.

  • 400 metros de corrida
  • 24 Back squat (185 lbs)
  • 24 Jerk (135 lbs)

FOR TIME

4 rounds

Mark Smykowski


SMYKOWSKI
Em memória a Mark T. Smykowski, morto aos 23 anos em missão oficial no Iraque em junho de 2006.

  • 6 km de corrida
  • 60 Burpee pull-ups

*com colete de peso

FOR TIME

Chris Falkel


FALKEL
Em honra de Chris Falkel, morto aos 22 anos em missão oficial no Afeganistão em Agosto de 2005.

  • 8 Handstand push-ups
  • 8 Box jump (30 polegadas)
  • 1 subida de corda (4,57 metros)

AMRAP

25 minutos

Donald Nichols


DONNY
Em memória a Donald L. Nichols, morto aos 21 anos em missão oficial no Afeganistão em abril de 2011.

  • 21-15-9-9-15-21 repetições de cada exercício:
  • Deadlift (225 lbs)
  • Burpee

FOR TIME

Derek Dobogai


DOBOGAI
Em honra de Derek A. Dobogai, morto aos 26 anos em missão oficial no Iraque em Agosto de 2007.

  • 8 Muscle-ups
  • 20 metros Dumbbells Farmer carry (50 lbs)

FOR TIME

7 rounds

Ronan Kerr


RONEY
Em memória de Ronan Kerr, policial morto aos 25 anos por um carro bomba em abril de 2011.

  • 200 metros de corrida
  • 11 Thruster (135 lbs)
  • 200 metros de corrida
  • 11 Push press (135 lbs)
  • 200 metros de corrida
  • 11 Bench press (135 lbs)

FOR TIME

4 rounds


DON
Em honra de Donald M. Marler, morto aos 22 anos em missão oficial no Afeganistão em junho de 2010.

  • 66 Deadlifts (110 lbs)
  • 66 Box jump (24 polegadas)
  • 66 Kettlebell swings (24 kgs = 1.5 pood)
  • 66 Knees to elbows
  • 66 Sit-ups
  • 66 Pull-ups
  • 66 Thrusters (55 lbs)
  • 66 Wall ball shots (20 lbs)
  • 66 Burpees
  • 66 Double-unders

FOR TIME


DRAGON
Em memória de Nicholas Rozanski, morto aos 36 anos em missão oficial no Afeganistão em abril de 2012.

  • 5 km de corrida
  • 4 minutos para 4RM  Deadlift
  • 5 km de corrida
  • 4 minutos para 4RM Push jerk

ANOTAR CARGA E TEMPO


WALSH
Em honra de Jonathan P. Walsh, morto aos 28 anos em missão oficial no Afeganistão em abril de 2012.

  • 22 Burpee pull-ups
  • 185 pound Back squat, 22 reps
  • Run 200 meters with a 45 pound plate overhead

FOR TIME

4 rounds


LEE
Em memória a Dick Alson Lee Jr., morto aos 31 anos em missão oficial no Afeganistão em abril de 2012.

  • 400 metros de corrida
  • 1 Deadlift (345 lbs)
  • 3 Squat clean (185 lbs)
  • 5 Push jerk (185 lbs)
  • 3 Muscle-ups
  • 1 subida de corda (4,57 metros)

FOR TIME

5 rounds


WILLY
Em memória a Wade D. Wilson, morto aos 22 anos em missão official no Afeganistão em maio de 2012.

  • 800 metros de corrida
  • 225 pound Front squat, 5 reps
  • Run 200 meters
  • 11 Chest to bar pull-ups
  • Run 400 meters
  • 12 Kettlebell swings, 2 pood

FOR TIME

3 rounds


COFFEY
Em honra de Keaton G. Coffey, morto aos 22 anos em missão official no Afeganistão em maio de 2012.

  • 800 metros de corrida
  • 50 Back squat (135 lbs)
  • 50 Bench press (135 lbs)
  • 800 metros de corrida
  • 35 Back squat (135 lbs)
  • 35 Bench press (135 lbs)
  • 800 metros de corrida
  • 20 Back squat (135 lbs)
  • 20 Bench press (135 lbs)
  • 800 metros de corrida
  • 1 Muscle-up

FOR TIME


DG
Em memória de Walter David Gray, morto aos 38 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2012.

  • 8 Toes to bar
  • 8 Dumbbell thruster (35 lbs)
  • 12 Dumbbell walking lunge (35 lbs)

AMRAP

10 minutos


TK
Em honra de Thomas E. Kennedy, morto aos 35 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2012.

  • 8 Strict Pull-ups
  • 8 Box jumps (36 polegadas)
  • 12 Kettlebell swings (32 kgs = 2 pood)

AMRAP

20 minutos


JUSTIN
Em memória a. Justin M. Hansen, morto aos 26 anos em missão official no Afeganistão em julho de 2012.

  • 30-20-10 repetições para cada exercício:
  • Body-weight back squats
  • Body-weight bench presses
  • Strict pull-ups

FOR TIME


NUKES
Em honra de. Matthew “Nukes” Manoukian, morto aos 29 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2012.

  • Em 8 minutos:
  • 1,6 km de corrida
  • Max reps Deadlift (315 lbs)
  • Em seguida, 10 minutos para completar:
  • 1,6 km de corrida
  • Max reps power cleans (225 lbs)
  • Em seguida, 12 minutos para completar:
  • 1,6 km de corrida
  • Max reps overhead squats (135 lbs)

ANOTAR TEMPO E REPETIÇÕES DE CADA EXERCÍCIO


ZEMBIEC
Em memória de Douglas A. Zembiec, morto aos 34 anos em missão official no Iraque em maio de 2007.

  • 11 back squats (185 lb)
  • 7 strict burpee strict pull-ups
  • 400 metros de corrida

FOR TIME

5 rounds


ALEXANDER
Em honra de Alexander G. Povilaitis, morto aos 47 anos em missão official no Afeganistão em maio de 2012.

  • 31 back squats (135 lbs)
  • 12 power cleans (185 lb)

FOR TIME

5 rounds


BELL
Em memória de Airman Bryan R. Bell, morto aos 23 anos em missão official no Afeganistão em janeiro de 2012.

  • 21 Deadlifts (185 lbs)
  • 15 pull-ups
  • 9 Front squats (185 lbs)

FOR TIME

3 rounds


JBO
Em memória de Jeremie “JBo” “Bubba” Border, morto aos 28 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2012.

  • 9 Overhead squats (115 lbs)
  • 1 legless rope climb (4,57 metros) saindo sentado
  • 12 Bench press (115 lbs)

AMRAP

28 minutos


KEVIN
Em honra de
Kevin Ebbert, morto aos 32 anos em missão official no Afeganistão em novembro de 2012.

  • 32 Deadlifts, (185 lbs)
  • 32 hanging hip touches, alternando os braços
  • 800 metros de corrida com farmer carry dumbbells (15 lbs)

FOR TIME

3 rounds


ROCKET
Em memória de Aaron “Rocket” Henderson, morto aos 33 anos em missão official no Afeganistão em outubro de 2012.

  • 45 metros de natação
  • 10 push-ups
  • 15 squats

AMRAP

30 minutos


RILEY
Em honra de Riley G. Stephens, morto aos 39 anos em missão official no Afeganistão em setembro de 2012.

*com um colete de peso:

  • 2,4 km de corrida
  • 150 burpees
  • 2,4 km de corrida

FOR TIME


FEEKS
Em memória de Patrick D. Feeks, morto aos 28 anos em missão official no Afeganistão em Agosto de 2012.

  • 2 x 100 metros de shuttle sprint
  • 2 squat clean thrusters (65-lb. Dumbbells)
  • 4 x 100 metros de shuttle sprint
  • 4 squat clean thrusters (65-lb. Dumbbells)
  • 6 x 100 metros de shuttle sprint
  • 6 squat clean thrusters (65-lb. Dumbbells)
  • ...
  • ...

*aumentando de 2 em 2 até o último round de 16:

  • 16 x 100 metros de shuttle sprint
  • 16 squat clean thrusters (65-lb. Dumbbells)

FOR TIME


NED
Em honra de Nathan “Ned” Schuldheiss, morto aos 27 anos em missão official no Iraque em novembro de 2007.

  • 11 body-weight back squats
  • 1 km de remo

FOR TIME

7 rounds


SHAM
Em memória de David “Sham” Wieger, morto aos 28 em missão official no Iraque em novembro de 2007.

  • 11 body-weight deadlifts
  • 100 metros de corrida

FOR TIME

7 rounds


OZZY
Em honra de Thomas “Ozzy” Crowell, morto aos 36 anos em missão official no Iraque em novembro de 2007.

  • 11 deficit handstand push-ups
  • 1 km de corrida

FOR TIME

7 rounds

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